Czym jest sen?
Sen to nie tylko czas odpoczynku, ale również kluczowy element regeneracji organizmu. Podczas snu zachodzą procesy, które pomagają w odbudowie komórek, wzmacnianiu układu odpornościowego i regulacji hormonów odpowiedzialnych za metabolizm oraz nastrój. Właściwa ilość i jakość snu wpływają na koncentrację, pamięć, a także samopoczucie emocjonalne. Brak snu lub jego niska jakość mogą prowadzić do przewlekłego zmęczenia, osłabienia odporności, problemów z pamięcią i większej podatności na stres. Zbyt krótki sen przyczynia się także do wahań poziomu cukru we krwi, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca czy nadwaga.
Podczas głębokiej fazy snu organizm wydziela hormon wzrostu, który wspiera regenerację mięśni i tkanek, co jest szczególnie istotne dla osób aktywnych fizycznie. Długotrwałe niedobory snu mogą natomiast wpływać negatywnie na funkcjonowanie układu nerwowego, zwiększając ryzyko wystąpienia stanów depresyjnych czy zaburzeń lękowych. Aby zadbać o zdrowy sen, warto wprowadzić stałe rytuały wieczorne, takie jak wyciszenie się przed snem, unikanie urządzeń elektronicznych oraz dbanie o przewietrzenie sypialni. W ułatwieniu zasypiania skuteczna jest również fizjoterapia oddechowa. Ćwiczenia zalecone przez specjalistę pomogą obniżyć tętno i wyciszyć organizm co pomoże w szybszym zaśnięciu.
