Rezerwacja wizyty
Ciąża bez bólu

Ciąża bez bólu

Ciąża jest wyjątkowym czasem w życiu każdej kobiety, ale może przynieść różne wyzwania. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie specjalny program ćwiczeń online, które pomogą Ci zadbać o siebie i swoje dziecko w domowym zaciszu.

Na stanie

Pierwotna cena wynosiła: 399,00 zł.Aktualna cena wynosi: 99,00 zł.

Zaloguj się by obejrzeć

Ten program jest dla Ciebie jeśli:

  • Jesteś w ciąży lub planujesz zostać mamą
  • Masz obrzęki i uczucie ciężkich nóg
  • Robi Ci się “ciasno w butach”
  • Czujesz napięcia na brzuchu lub przedniej części ciała
  • Masz bóle pleców, niezależnie od pozycji
  • Boli Cię miednica, gdy dłużej siedzisz lub chodzisz
  • Czujesz promieniujący ból z pleców do dolnej części ciała
  • Chcesz być aktywna w trakcie ciąży, ale nie wiesz jakie ćwiczenia są bezpiecznie dla Ciebie i Twojego dziecka

Co dla Ciebie przygotowaliśmy:

Warsztat całkowicie online
6 modułów (każdy poświęcony inne dolegliwości)
2 pełne treningi ( rozluźniający, całego ciała)
2 bonusy:
• oddech dolnożebrowy - do porodu i nie tylko
• pierwsze dni w połogu
Dostęp do tajnej grupy FB (raz w miesiącu live Q&A)
Monika Paluch

Warsztat prowadzi:

Monika Paluch

Fizjoterapeuta / Terapeuta ruchowy

Monika Paluch to doświadczona trenerka medyczna i fizjoterapeutka, która regularnie współpracuje z kobietami w ciąży.
Jej głównym celem jest zapewnienie przyszłym mamom wsparcia, opieki i odpowiedniego programu ćwiczeń, aby mogły cieszyć się zdrową i komfortową ciążą.

Lista modułów


🡒 1. Bóle odcinka lędźwiowego
🡒 2. Rwa kulszowa
🡒 3. Ból odcinka piersiowego
🡒 4. Bóle miednicy
🡒 5. Napięcia na brzuchu
🡒 6. Obrzęki nóg
🡒 7. Treningi
🡒 8. BONUSY

1. Bóle odcinka lędźwiowego

  1. Intro
  2. Podstawowe ruchy miednicą
  3. Rozluźnianie odcinka lędźwiowego
  4. Rozciąganie przodu uda
  5. Otwieranie miednicy i klatki piersiowej
  6. Zaawansowane ruchy miednicą
  7. Wzmacnianie pośladka seria I
  8. Aktywacja brzucha seria I
  9. Unoszenie bioder seria I
  10. Pozycja odciążająca 1
  11. Wzmacnianie pośladka II seria
  12. Aktywacja brzucha II seria
  13. Unoszenie bioder II seria
  14. Pozycja odciążająca 2
  15. Wzmacnianie pośladka III seria
  16. Aktywacja brzucha III seria
  17. Unoszenie bioder III seria
  18. Pozycja odciążająca 3

2. Rwa kulszowa

  1. Intro
  2. Rozciąganie tyłu uda
  3. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego
  4. Praca na nerw kulszowy
  5. Prostowanie nogi
  6. Rotacje w stawach biodrowych
  7. Ćwiczenie stabilizacyjne
  8. Rozciąganie całego tyłu
  9. Uruchomienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa
  10. Pozycja odciążająca

3. Ból odcinka piersiowego

  1. Intro
  2. Rozruszanie całego kręgosłupa
  3. Izolowane ruchy odcinka piersiowego kręgosłupa
  4. Rotacje w odcinku piersiowym kręgosłupa
  5. Otwieranie klatki piersiowej
  6. Rozciąganie pleców
  7. Praca przez oddech na odcinek piersiowy kręgosłupa
  8. Rotacje kręgosłupa piersiowego
  9. Uaktywnienie odcinka piersiowego
  10. Pozycja odciążająca

4. Bóle miednicy

  1. Intro
  2. Ruchy miednicą w pozycji stojącej
  3. Ruchy miednicą w pozycji klęku podpartego
  4. Otwieranie biodra
  5. Rozluźnianie miednicy
  6. Rotacje w stawie biodrowym
  7. Pozycja rozluźniająca
  8. Uruchomienie stawu biodrowego i mięśni miednicy
  9. Pozycja odciążająca

5. Napięcia na brzuchu

  1. Intro
  2. Oddech dolnożebrowy
  3. Aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha
  4. Rozciąganie przodu ciała
  5. Otwieranie górnej części ciała
  6. Oddech do żeber
  7. Rozluźnianie mięśni międzyżebrowych
  8. Pozycja odciążająca

6. Obrzęki nóg

  1. Intro
  2. Ćwiczenie przeciwzakrzepowe
  3. Ćwiczenie poprawiające ukrwienie nóg
  4. Ćwiczenie pobudzające krążenie
  5. Wspięcia na palce I seria
  6. Przysiady I seria
  7. Wspięcia na palce II seria
  8. Przysiady II seria
  9. Pozycja odciążająca

7. Treningi

  1. rozluźniający
  2. całego ciała

8. BONUSY

  1. oddech dolnożebrowy
  2. pierwsze dni w połogu
Kup warsztat