Pilates coraz popularniejsze w polsce
Coraz częściej wybieramy formy aktywności fizycznej angażujące do pracy całe nasze ciało. Taką właśnie formą ćwiczeń jest pilates, który staje się w Polsce coraz popularniejszy. Pilates nie tylko poprawia kondycję, ale także postawę ciała i samopoczucie.
Pochodzenie pilatesu
Pilates to zestaw oryginalnych ćwiczeń, opracowanych przez pochodzącego z Niemiec Josepha Pilatesa. Joseph urodził się w 1880 roku i od dziecka cierpiał na astmę i krzywicę kości, przez co całe swoje życie poświęcał na usprawnianiu własnego ciała. Mieszkał oraz pracował w Anglii i Niemczech, a później wraz ze swoją żoną Klarą emigrował do Stanów Zjednoczonych, gdzie razem założyli pierwsze na świecie studio pilates. Studio mieściło się na 5 alei 939 w Nowym Jorku obok City Balet, dlatego ich pierwszymi klientami byli tancerze. Małżeństwo przez całe swoje życie promowało
i rozwijało metodę pilates, a po ich śmierci działania kontynuowali ich uczniowie. Do Polski pilates przeniósł Michael King w 2000-2001 roku.
Założenia metody pilates
Pilates koncentruje się na nauce świadomości ciała, dlatego ćwiczenia wykonywane są w pełnym skupieniu, a każdy ruch jest precyzyjny i płynny. Kontrolowane jest ułożenie ciała oraz pozycji wyjściowej. Ćwiczenia rozpoczynane są od centrum, w izolacji mięśniowej. W pilatesie ważny jest prawidłowy oddech, gdyż łączy on ciało i umysł oraz nadaje rytm ćwiczeniom. Oddychanie torem boczno-żebrowym wspomaga utrzymanie napięcia mięśniowego podczas ćwiczeń. Trening pilates powinien odbywać się systematycznie i w małych grupach, dzięki czemu instruktor może poświęcić każdemu uczestnikowi czas i skorygować błędy, tak jak to odbywa się w naszym studio.
Pilates dla kogo?
Pilates jest podstawą wielu programów rehabilitacyjnych zapobiegających urazom kręgosłupa. Ćwiczenia pilates wzmacniają szczególnie mięśnie odpowiedzialne za stabilizację posturalną, czyli mięśnie CORE, do których należy przepona, mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy oraz mięsień wielodzielny, poprawiają koordynację mięśniową, równowagę i czucie głębokie, a także obniżają poziom stresu.
Ćwiczenia pilates
Joseph Pilates spisał w formie broszurki 34 ćwiczenia, które można modyfikować, w zależności od potrzeb i umiejętności. Wszystkie zaczynają się od ustawienia kręgosłupa w pozycji neutralnej. Kręgosłup neutralny w przypadku pozycji leżącej oznacza równoległe ustawienie kolców biodrowych do podłoża, natomiast w pozycji stojącej lub siedzącej prostopadłe. Pozycją podstawową w pilatesie, która często jest ćwiczeniem rozgrzewkowym jest The Hundred, czyli setka. Do innych popularnych ćwiczeń należy roll up, rolling back, swimming, one leg circle, schoulder bridge.
Zadbaj o swój kręgosłup i zapisz się na nasze zajęcia!
Jeżeli chcesz poznać wszystkie pozostałe ćwiczenia i ich modyfikacje oraz doświadczyć na własnym ciele, na czym polega pilates zapraszamy na nasze zajęcia pilates w Warszawie, w naszym Studio.
Rezerwacji możesz dokonać osobiście w naszym studio, telefonicznie, przez aplikację Booksy lub zakładkę „Zapisz się” na naszej stronie.
Pilates dla początkujących
Podczas wprowadzenia do Pilates, początkujący mogą skoncentrować się na naukę kontrolowanego oddechu, który jest kluczowy w tej metodzie treningowej. Poprawne oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń Pilates pomaga w stabilizacji tułowia i zwiększa skuteczność ruchu. Trener Pilates może zaprezentować różne techniki oddechowe i wskazać, kiedy należy zastosować konkretne techniki w zależności od rodzaju ćwiczenia.
Kolejnym elementem dla początkujących jest nauka precyzji w wykonywaniu poszczególnych ruchów. Pilates skupia się na jakości, a nie ilości powtórzeń. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia dokładnie i kontrolować każdy ruch. Poprawna technika pozwala na aktywację odpowiednich grup mięśniowych i minimalizuje ryzyko kontuzji.
Dla osób rozpoczynających przygodę z Pilates, zalecane są ćwiczenia matwork, czyli ćwiczenia wykonywane na macie. Są one idealnym punktem startowym, ponieważ nie wymagają żadnego specjalistycznego sprzętu. Początkujący mogą nauczyć się podstawowych pozycji, takich jak “neutralna pozycja kręgosłupa” i “twardy mostek”, które pomagają w budowaniu stabilności i wzmocnieniu centrum ciała.
Ważne jest również, aby zacząć od prostszych wariantów ćwiczeń i stopniowo zwiększać trudność, w miarę jak ciało nabiera siły i stabilności. Pilates oferuje wiele wariantów ćwiczeń, które mogą być dostosowane do poziomu zaawansowania każdej osoby. Trener Pilates może pomóc w dostosowaniu programu treningowego do indywidualnych potrzeb i umiejętności.
Pilates dla początkujących to wspaniała droga do poznania metody treningowej, która przynosi liczne korzyści dla ciała i umysłu. Regularne praktykowanie Pilates pomaga w budowaniu siły, poprawie elastyczności i równowagi oraz zwiększeniu świadomości ciała. Początkujący, którzy skupią się na nauce poprawnej techniki i stopniowym rozwijaniu swojej propriocepcji.
