W dzisiejszych czasach, kiedy codzienność wymaga od nas szybkiego działania i żelaznej odporności, człowiek musi wykazać się umiejętnością szybkiej relaksacji i dobrą kondycją fizyczna. Pewnie dlatego bieganie staje się sposobem na relaks, pozwala zachować piękną sylwetkę, dobrą kondycję i zdrowie. Pora dnia w tym przypadku nie ma znaczenia, najważniejsza zaś jest systematyczność. Pozornie jest to jeden z najbezpieczniejszych sportów, bo cóż może wydarzyć się na żwirowej ścieżce, bądź leśnej dróżce? Wystarczy przecież założyć buty i w drogę. Niestety niewielu z nas wie, ze bieganie dość mocno obciąża stawy i mięśnie. Bez odpowiedniego przygotowania nawet zwykły bieg może wyrządzić więcej szkód niż pożytku, a na pewno może skończyć się nieprzyjemnymi dolegliwościami.
Jak uniknąć kontuzji przy bieganiu?
Bardzo ważne jest by przed rozpoczęciem biegania pamiętać o rozgrzewce, mającej na celu przygotowanie układu kostno-mięsniowego do wysiłku i nienaturalnych dla niego obciążeń. Konsekwencja w takim postępowaniu i regularne ćwiczenia rozciągające mięśnie zmniejszają ryzyko kontuzji.
Jeśli jednak z jakichkolwiek przyczyn doprowadzimy organizm do przeciążenia i pojawią się jakiś dyskomfort przy poruszaniu, nie powinniśmy tego bagatelizować. Powinniśmy poszukać przyczyny takiego stanu rzeczy.
Problem może tkwić np. w nieodpowiednio dobranym obuwiu. Jeśli nie pracuje ono prawidłowo podczas biegu i nie amortyzuje nacisku podłoża, może dojść do urazów w obrębie stopy.
Jeżeli mimo odpowiedniego stroju i prawidłowo przeprowadzonych ćwiczeń w ramach rozgrzewki nadal dokucza nam ból powinniśmy bezwzględnie udać się po poradę do fizjoterapeuty. Jest to istotne, ponieważ początkowo błahe objawy mogą z czasem doprowadzić nawet do poważnych przeciążeń lub kontuzji. A jak wszyscy wiemy, lepiej zapobiegać niż leczyć!
Co dokucza osobą biegającym?
Kręgosłup– osoby, które prosto z marszu postanawiają biegać, a do tej pory prowadziły siedzący tryb życia, mogą boleśnie odczuć tego skutki w postaci dolegliwości kręgosłupa. Przeważnie spowodowane jest to przeciążeniem tkanek, które nie były gotowe na taki wysiłek, napięciem mięśniowym lub rzadziej degeneracją chrząstek i kręgów.
Kolana – są bardzo często narażone na urazy, u biegaczy możemy mieć do czynienia z chondromalacją rzepki. Kolano biegacza (tak jest to schorzenie nazywane) związane jest ze zmianami degeneracyjnymi w obrębie chrząstki rzepki. Powodem uszkodzenia chrząstki może być wada postawy – zaawansowane płaskostopie, szerokie biodra, a także zbyt duże przeciążenia stawu podczas biegu. Podczas biegu bowiem, ruchy stawu są powtarzalne, a jeśli biegacz ma nieprawidłową postawę to na wskutek złego ustawienia kończyny, mamy do czynienia z nierównomiernym obciążeniem stawów.
Rzadszym powodem bólów w stawie, choć bardzo groźnym jest skręcenie lub zwichnięcie kolana, a także niejednokrotnie powiązane z tym naderwanie ścięgien.
Ścięgno Achillesa – lubisz bieg po dobrze utwardzonych powierzchniach? Asfalt, chodniki to Twoja codzienność? Uważaj! Długotrwałe oddziaływanie takiego podłoża na układ stawowy często doprowadza do zapalenia w obrębie ścięgna Achillesa. Może także dojść do jego naderwania. Niekiedy powodem tych dysfunkcji może też być nieprawidłowe stawianie stóp podczas biegu.
Staw skokowy – Nierówna nawierzchnia po której biegamy może doprowadzić do urazów stawu skokowego. Na dziurach łatwo o skręcenie albo zwichniecie stawu. Aby tego uniknąć warto zainwestować w obuwie dobrze stabilizujące ten obszar.
Stopy, palce – o tym jak ważne przy biegach jest odpowiednie obuwie przekonał się każdy. Dobre buty ochronią przed urazami stóp i palców, nieodpowiednie w połączeniu z często, spowodowanymi przez niewygodne obuwie, nieodpowiednimi nawykami biegacza mogą doprowadzić do deformacji stopy i palców.
Pasmo biodrowo-piszczelowe – czujesz, ze boli cię kolano a ból zaczyna promieniować na całą kończynę? Rwanie ciągnie się od miednicy, aż po kość piszczelową? Zapewne przeciążyłeś stawy i mięśnie w tym rejonie.
Podsumowując
Jak więc łatwo zauważyć bieganie może być zarówno aktywnością niezwykle bezpieczną, jak i niosącą za sobą duże ryzyko kontuzji. Wszystko zależy od tego, jak się do niego przygotujemy. Jeśli jednak Twoja przygoda z tym sportem skończyła się urazem zapraszamy do nas. Posiadamy bardzo dużą wiedzę na temat kontuzji sportowych. Wiemy jak je leczyć z wykorzystaniem najnowszych metod terapii, a także nauczymy Cię unikać ich w przyszłości.
Trzeba tu podkreślić, ze fizjoterapia, pozwala osiągnąć pozytywne wyniki leczenia kontuzji u osób biegających. Dzięki niej jesteśmy w stanie przynieść ulgę w bólu.
Nie warto bagatelizować pierwszych symptomów wskazujących na jakieś nieprawidłowości. Jeśli kontuzja przejdzie w stan przewlekły, leczenie będzie dużo dłuższe i trudniejsze.
Nie czekaj wiec tylko pozwól sobie pomóc. Czas przy nieleczonej kontuzji działa na Twoją niekorzyść.
Rozpoznajesz te dolegliwości?
Skonsultuj się z naszym doświadczonym fizjoterapeutą i odzyskaj pełnię zdrowia.
Autorzy artykułu:
