Jakigo fizjotrapeutę wybrać?

Wpływ siedzącego trybu życia na kręgosłup i jak sobie z nim radzić

🕓Artykuł przeczytasz w 2 min 46 sek

Wpływ siedzącego trybu życia na kręgosłup i jak sobie z nim radzić

Ból pleców przy siedzącym trybie życia

Ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości występujących wśród ludzi. Główną przyczyną powodującą, że skarżymy się na ból kręgosłupa jest siedzący tryb życia. Rozwój technologii spowodował, że dużo więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej. Dotyczy to zarówno dzieci, jak i dorosłych.

Dziś większość spraw załatwimy elektronicznie bez wychodzenia z domu, nadużywając korzyści płynących z rozwoju technologii, spędzamy większość swojego czasu wolnego przed komputerem. Postęp technologii spowodował, że miejsca pracy wyglądają również inaczej niż kiedyś. Pracując kilka godzin przed ekranem komputera, skupieni na pracy, nie zwracamy uwagi na naszą postawę. Z powodu złych postaw przyjętych w sposób nieświadomy, stopniowo powodujemy ból pleców.

Zła postawa spowodowana przez siedzący tryb życia

Kręgosłup jest osią naszego ciała. Do prawidłowego jej funkcjonowania konieczne jest zrównoważone napięcie struktur, które ją tworzą. Zła postawa ciała powoduje dysbalans mięśniowy. Siedząc wpatrzeni w monitor komputera, głowa jest wysunięta do przodu, co zwiększa lordozę szyjną. Pochylony tułów pogłębia kifozę piersiową i mamy do czynienia z tzw. garbem. Wszystkie te czynniki powodują zmianę napięcia mięśniowego, gdzie mięśnie szyi są przykurczone i napięte, a mięśnie grzbietu rozciągnięte i osłabione.

Chcesz poznać sposoby na zdrowy kręgosłup? Zapisz się!

Wskazówki prosto od specjalistów

Domowe sposoby, ćwiczenia, wskazówki i porcja wiedzy od specjalistów w prostej i przystępnej formie.

Raz w tygodniu

Nie będziemy zasypywać Twojego maila wiadomościami. Dostaniesz od nas porcję wiedzy raz w tygodniu.

Ty wybierasz

Wolisz słuchać czy może czytać? Ty wybierasz jak zdobywasz wiedzę, bo nasze artykuły i podcasty pozwalają to robić tak, jak Ci wygodnie.

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych przez Fizjo4life Michał Dachowski , Jagiellońska 4, 03-721 Warszawa (będącym Administratorem danych) i otrzymywanie drogą elektroniczną maili z wiedzą z zakresu treningu, fizjoterapii oraz bliskich im obszarów, a także informacji o nowościach, podcastach, szkoleniach i dedykowanych ofertach zgodnie z polityką prywatności. Wiem, że zgoda ta jest dobrowolna i mogę ją w każdej chwili cofnąć. Mam też prawo dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo sprzeciwu, prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego lub przeniesienia danych. [ pokaż dalej ][ pokaż mniej ]

Skutki siedzącego trybu życia

Zaburzona równowaga mięśniowa może wywierać nacisk na nerwy, powodując bóle głowy, zawroty lub drętwienie kończyn górnych. Nieprawidłowa pozycja ciała wymusza na mięśniach wykonanie większej pracy. Po długotrwałym utrzymaniu złej postawy mięśnie są zmęczone, a my zaczynamy odczuwać dolegliwości bólowe, które zlokalizowane są najczęściej w odcinku szyjnym i lędźwiowym. 

Garbienie się podczas siedzenia, powoduje zniesienie lordozy lędźwiowej. W wyniku tego zostaje zwiększone obciążenie osiowe na krążki międzykręgowe. Brak ruchu prowadzi do odwodnienia krążków. Na skutek dehydratacji przestrzeń międzykręgowa zmniejsza się. Krążki międzykręgowe, ulegają zbytniemu obciążeniu, co prowadzi początkowo do wypukliny, a później przepukliny dyskowej. Natomiast przepuklina może przeistoczyć się w sekwestr, czyli oderwania się przepukliny od krążka międzykręgowego.

Ruch to zdrowie

Brzmi dość banalnie, ale jednak to najlepsze lekarstwo, aby nie skarżyć się na ból pleców. Jeśli, oprócz długiego czasu spędzonego na wypełnianiu obowiązków wynikających z naszej pracy lub nauki, dodamy złe nawyki związane z postawą, możemy być pewni, że wkrótce dopadnie nas ból pleców. Siedzący tryb życia może predysponować mięśnie i więzadła do osłabienia, a każda aktywność fizyczna, taka jak podnoszenie przedmiotów, szybkie obracanie tułowia może skutkować początkiem zespołu bólowego kręgosłupa.

Czynnością przeciwdziałającą powstaniu takiego obrazu jest praca wzmacniająca mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa. Z pomocą terapeuty ruchowego lub fizjoterapeuty możemy nauczyć się, jak zachować właściwą postawę podczas siedzenia i stania. Dzięki ukierunkowanym ćwiczeniom fizjoterapeutycznym możemy wzmocnić nasze osłabione mięśnie odpowiedzialne za stabilność kręgosłupa.

Dlaczego boli kręgosłup lędźwiowy – przepuklina krążka międzykręgowego i rwa kulszowa

Dlaczego boli kręgosłup lędźwiowy – przepuklina krążka międzykręgowego i rwa kulszowa

Przepuklina krążka międzykręgowego i rwa kulszowa – co zrobić z taką diagnozą? Czym jest przepuklina krążka międzykręgowego? Jakie są jej objawy i jak wpływa na

Przeczytaj artykuł

Drętwienie rąk przy pisaniu na klawiaturze przez zespół cieśni nadgarstka

Drętwienie rąk przy pisaniu na klawiaturze przez zespół cieśni nadgarstka

Postęp cywilizacyjny sprawia, że coraz więcej osób spędza godziny przed komputerem w wielkich korporacjach, nierzadko zostając również po godzinach.

Przeczytaj artykuł

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny składa się z ćwiczeń, które uczą kontrolować ciało we wszystkich płaszczyznach ruchu. Trening wykorzystujący ćwiczenia funkcjonalne obejmuje trening z własnym ciężarem, ćwiczenia kettlebell, ćwiczenia z wykorzystaniem gumowych taśm oporowych, ćwiczenia równoważne,  ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia rozciągające i relaksacyjne.

Trening funkcjonalny opiera się na ruchach życia codziennego, które są dostosowane do szerokiego zakresu ruchów i złożonej pracy większej liczby mięśni. Największą zaletą treningu funkcjonalnego jest to, że przekłada się on na życie codzienne, pomaga wyeliminować nierównowagę mięśniową, poprawia mobilność, eliminuje i zapobiega bólom pleców.

Masaż

Masowanie skóry i mięśni ma pozytywny wpływ na szereg funkcji fizjologicznych w organizmie. Masaż wzmacnia zdrowie fizyczne i psychiczne, zapewnia odprężenie mięśni szkieletowych, poprawia ruchomość stawów i ścięgien. Masaż zwiększa przepływ krwi, odżywiając tkanki i mięśnie, zmniejszając napięcie mięśni, w konsekwencji poprawiając elastyczność tkanek i redukując ból spowodowany nadmiernie napiętymi mięśniami.

Rolowanie

Rolowanie jest techniką samodzielnego uwalniania mięśniowo-powięziowego przy pomocy ciężaru własnego ciała i niewielkiego piankowego wałka. Napięty mięsień i pojawienie się punktów spustowych (wiązka włókien mięśniowych, które charakteryzują się zwiększonym napięciem i bólem) powodują, że mięsień się kurczy, traci elastyczność i mobilność, a podczas ruchu odczuwany jest ból. Rolowanie może znacznie złagodzić ból mięśni, poprawić ich elastyczność oraz zakres ruchu. Rolowanie stanowi skuteczną formę automasażu, która rozluźni napięte mięśnie i powięź.

Chcesz poznać sposoby na zdrowy kręgosłup? Zapisz się!

Wskazówki prosto od specjalistów

Domowe sposoby, ćwiczenia, wskazówki i porcja wiedzy od specjalistów w prostej i przystępnej formie.

Raz w tygodniu

Nie będziemy zasypywać Twojego maila wiadomościami. Dostaniesz od nas porcję wiedzy raz w tygodniu.

Ty wybierasz

Wolisz słuchać czy może czytać? Ty wybierasz jak zdobywasz wiedzę, bo nasze artykuły i podcasty pozwalają to robić tak, jak Ci wygodnie.

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych przez Fizjo4life Michał Dachowski , Jagiellońska 4, 03-721 Warszawa (będącym Administratorem danych) i otrzymywanie drogą elektroniczną maili z wiedzą z zakresu treningu, fizjoterapii oraz bliskich im obszarów, a także informacji o nowościach, podcastach, szkoleniach i dedykowanych ofertach zgodnie z polityką prywatności. Wiem, że zgoda ta jest dobrowolna i mogę ją w każdej chwili cofnąć. Mam też prawo dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo sprzeciwu, prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego lub przeniesienia danych. [ pokaż dalej ][ pokaż mniej ]

Autorzy artykułu:

Marta Sakowicz

Marta Sakowicz

Marta jest fizjoterapeutką, która podczas pracy z pacjentem skupia się na dysfunkcjach tkanek miękkich.

Michał Polański

Michał Polański

Możesz być pewien/pewna, że Michał nauczy Cię dużo o Twoim ciele, jego dolegliwościach i ich przyczynach, a także dobierze odpowiednie metody działania. 

Udostępnij na Facebooku

Cennik

Korekcja wad postawy 60 min200zł
Indywidualny trening funkcjonalny 60 min200zł
Trening rolowania 60 min50zł
Rezerwuj wizytę

Nasze usługi które mogą Cię zainteresować

Korekcja wad postawy

Korekcja wad postawy

Popraw komfort swojego życia poprzez wyeliminowanie wad postawy i pracę nad prawidłowymi wzorcami ruchu.

Dowiedz się więcej
Indywidualny trening funkcjonalny

Indywidualny trening funkcjonalny

Ten intensywny program treningowy pozwoli Ci wzmocnić ciało, zwiększyć siłę, poprawić formę i kondycję.

Dowiedz się więcej
Rolowanie

Rolowanie

Rolowanie z BLACKROLL® to zajęcia przeznaczone dla osób, które na co dzień są aktywne sportowo i szukają uzupełnienia dla swojego planu treningowego.

Dowiedz się więcej