Wiele osób decydując się na aktywne spędzanie czasu wybiera się na nordic walking -spacer z kijkami. Nordic walking jest ostatnio modny. Ta forma ruchu dzięki możliwości podparcia się kijkami odciąża stawy. Dzięki temu siły działające na staw skokowy, kolanowy i biodrowy są mniejsze niż przy zwykłym chodzeniu/bieganiu.
Jednak jak to w życiu jest coś za coś. Podczas spacerów z kijkami odciążone są jedne stawy, ale za do przy nieumiejętnym używaniu kijków, bardzo łatwo nabawić się kontuzji stawu barkowego. Sporadycznie zdarzają się urazy stawu łokciowego i nadgarstka. Takie kontuzje często są skutkiem nadepnięcia kijka przez kogoś idącego obok (np. na zawodach).
W nordic walking bardzo ważna jest technika chodzenia, nieumiejętne trzymanie i stawianie kijków nie tylko nie odciąża, ale wręcz obciąża stawy, a przy postawieniu kijka przed stopa może skończyć się złamaniem kości śródstopia lub palców.
Chodzenie - to takie normalne
Nic tak pozytywnie nie wpływa na poprawę krążenia, dotlenienie mózgu i wzmocnienie mięśni jak relaksacyjny spacer. Jeśli jest on krótki po prostych dobrych ścieżkach ryzyko kontuzji jest małe, gorzej jeśli spacery są długie odbywają się po nierównych ścieżkach np. górskich. Wtedy trzeba bardzo uważać by spacer kijkami nie skończył się przeszywającym bólem. Dlatego tak ważne jest by nim wyruszymy na długą trudną trasę pamiętajmy o odpowiednim treningu i każdorazowej rozgrzewce przed wyruszeniem na szlak. Jest to istotne ponieważ łatwiej uniknąć urazów jeśli mięsnie i ścięgna są dobrze przygotowane do pracy jaka je czeka i są bardziej odporne na przeciążenia.
Na trasę warto też zabrać odpowiednie obuwie, dostosowane do nawierzchni po jakiej zamierzamy spacerować. Jeśli wybieramy się na trudną nierówną trasę trzeba pamiętać o butach o odpowiednio elastycznej, ale i grubej podeszwie, sięgające za kostkę, by chronić ją przed skręceniami i zwichnięciami. Równie istotne są tez kijki dostosowane do naszego wzrostu i nawierzchni. Dobrze dobrane oprzyrządowanie zmniejsza ryzyko urazu.
Jakie kontuzje dotykają osoby uprawiające nordic walking?
Staw kolanowy - Wybierając się na bardzo długi spacer na długich twardych ścieżkach, trzeba mieć na uwadze ryzyko wystąpienia kontuzji stawu kolanowego. Na takich nierównych trasach łatwo o zerwanie lub naderwanie więzadeł. Na wskutek upadku, w chwili gdy ześliźnie się noga w każdej chwili może dojść do zwichnięcia i konieczności rehabilitacji kolana.
Kostka i stopa - Na nierównych trasach bardzo łatwo o zbytnie obciążenie stopy i jej podwinięcie, choć takie sytuacje zdarzają się tez na prostych drogach. Jeśli dołączy się do tego nieodpowiedni sprzęt, źle dobrane obuwie o uraz bardzo łatwo.
Najczęściej dochodzi do zwichnięcia lub skręcenia stawu skokowego, a także podczas spacerów po wyboistych drogach zdarzają się uszkodzenia kości stępu i palców. Istotną role w unikaniu kontuzji pełni trening. Rehabilitacja stopy i stawu skokowego
Staw biodrowy - Kontuzje w stawie biodrowym są sporadyczne, ale niestety zdarza się, ze i on ulega przeciążeniu podczas niezgodnego z zasadami marszu z kijkami, co kończy się urazem i wymaganą rehabilitacją biodra.
Jeśli ukochany spacer skończył się kontuzją zgłoś się do nas po profesjonalną pomoc. Wykorzystując naszą wiedzę i doświadczenie wsparte nowoczesnym sprzętem jesteśmy w stanie szybko przywrócić Ci pierwotną sprawność.
FAQ: Najczęściej zadawane pytania o nordic walking i kontuzje
Co to jest nordic walking?
Nordic walking to forma spaceru z kijkami, która dzięki odciążeniu stawów pozwala na bardziej komfortową aktywność fizyczną. Ta technika angażuje wiele grup mięśniowych i jest szczególnie polecana osobom, które chcą poprawić kondycję bez nadmiernego obciążania stawów.
Czy nordic walking może powodować kontuzje?
Tak, choć nordic walking jest łagodny dla stawów, przy nieprawidłowej technice używania kijków można doznać kontuzji, takich jak urazy stawów barkowych, łokciowych czy nadgarstków. Często wynikają one z niewłaściwego ustawienia kijków lub przypadkowych sytuacji, np. nadepnięcia kijka.
Jakie kontuzje są najczęstsze podczas nordic walking?
Najczęściej spotykane urazy to:
- Staw kolanowy: naderwania więzadeł, zwichnięcia czy przeciążenia.
- Kostka i stopa: skręcenia, zwichnięcia, uszkodzenia kości stępu i palców.
- Staw biodrowy: przeciążenia i bóle związane z nieprawidłową techniką marszu.
Jakie są najczęstsze błędy techniczne w nordic walking?
Do najczęstszych błędów należą:
- Stawianie kijka przed stopą, co może prowadzić do kontuzji stopy lub złamań.
- Zbyt mocne trzymanie kijków, co obciąża stawy dłoni.
- Nieodpowiednie dopasowanie długości kijków do wzrostu użytkownika.
Jakie znaczenie ma odpowiednie obuwie w nordic walking?
Obuwie dostosowane do nawierzchni jest kluczowe. Na trudne, nierówne trasy zaleca się buty z grubą, elastyczną podeszwą oraz chroniące kostkę. Odpowiednie obuwie zmniejsza ryzyko skręcenia kostki i innych urazów stopy.
Dlaczego rozgrzewka jest ważna przed nordic walking?
Rozgrzewka przygotowuje mięśnie i ścięgna do wysiłku, zwiększa ich elastyczność oraz zmniejsza ryzyko kontuzji. Dzięki rozgrzewce ciało jest bardziej odporne na przeciążenia, które mogą wystąpić podczas długich spacerów.
Czy nordic walking może przeciążać stawy?
Tak, przy nieprawidłowej technice marszu lub zbyt długim wysiłku na twardej nawierzchni może dojść do przeciążeń stawów, takich jak kolana, biodra czy staw skokowy. Dlatego kluczowa jest poprawna technika i umiarkowany czas aktywności.
Jak uniknąć kontuzji podczas nordic walking?
Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji:
- Zadbaj o prawidłową technikę marszu.
- Wybierz kijki dopasowane do swojego wzrostu.
- Noś odpowiednie obuwie dostosowane do nawierzchni.
- Rozgrzewaj się przed każdym spacerem.
- Stopniowo zwiększaj intensywność treningów.
Co zrobić, jeśli dojdzie do kontuzji podczas nordic walking?
W przypadku urazu należy jak najszybciej skonsultować się ze specjalistą. Fizjoterapia może pomóc w rehabilitacji takich kontuzji jak skręcenia, naderwania więzadeł czy przeciążenia stawów.
Dlaczego warto skonsultować się z fizjoterapeutą po kontuzji nordic walking?
Fizjoterapeuta pomoże ocenić rodzaj urazu i wdrożyć odpowiednie metody leczenia. Dzięki nowoczesnym technikom terapeutycznym możliwe jest szybkie odzyskanie pełnej sprawności i uniknięcie powikłań.
Twoje ciało zasługuje na to, co najlepsze
Skontaktuj się z naszym doświadczonym fizjoterapeutą i zadbaj o swoje zdrowie.
Autorzy artykułu:
