Jakie są najczęstsze kontuzje siatkarskie i jak im zapobiegać?

Siatkówka to dynamiczny i intensywny sport, który, mimo swojej bezkontaktowej natury, niesie ze sobą ryzyko licznych przykrych kontuzji. Wysokie wyskoki, lądowania oraz powtarzalne ruchy ramion obciążają różne części ciała siatkarza, co może prowadzić do urazów. W artykule omówimy najczęstsze kontuzje w siatkówce oraz skuteczne metody zapobiegania im i rehabilitacji, aby sportowcy mogli cieszyć się grą bez przerwy spowodowanej kontuzjami.

Autorzy to fizjoterapeuci:
4 min czytania
Opublikowano 02/08/2024
Jakie są najczęstsze kontuzje siatkarskie i jak im zapobiegać?

Najczęstsze kontuzje w siatkówce

Kontuzje stawu skokowego

Skręcenia stawu skokowego są najczęstszymi urazami siatkarzy. Dochodzi do nich głównie podczas lądowań po wyskokach lub nagłych zmianach kierunku, co powoduje, że stopa ucieka do wewnątrz, a kostka ląduje na zewnątrz. Złamania stawu skokowego, choć rzadsze, mogą wystąpić przy silnych upadkach. Zwykle wymagają one dłuższego procesu leczenia i rehabilitacji oraz mogą wyłączyć zawodnika z gry na kilka miesięcy.

Dołącz do naszej społeczności:

Dawka wiedzy prosto od specjalistów

Najnowsze porady i informacje o tym jak dbać o swoje zdrowie, podane w zrozumiały sposób przez naszych specjalistów.

Jeden mail tygodniowo, bez spamu

Nie będziemy zasypywać Cię zbędnymi wiadomościami, gwarantujemy jedną porcję wskazówek tygodniowo.

Możesz słuchać lub czytać

Bez względu na to jaką formę nauki preferujesz, nasz podcast i artykuły pozwolą Ci zdobywać wiedzę tak jak lubisz.

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych przez Fizjo4life Michał Dachowski , Jagiellońska 4, 03-721 Warszawa (będącym Administratorem danych) i otrzymywanie drogą elektroniczną maili z wiedzą z zakresu treningu, fizjoterapii oraz bliskich im obszarów, a także informacji o nowościach, podcastach, szkoleniach i dedykowanych ofertach zgodnie z polityką prywatności. Wiem, że zgoda ta jest dobrowolna i mogę ją w każdej chwili cofnąć. Mam też prawo dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo sprzeciwu, prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego lub przeniesienia danych. [ pokaż dalej ][ pokaż mniej ]

Problemy z kolanami

Kolano skoczka, czyli przeciążenie ścięgna rzepki, jest wynikiem powtarzalnych wyskoków i lądowań, co powoduje ból z przodu kolana. Innym powszechnym urazem jest kolano biegacza, czyli przeciążenie pasma biodrowo-piszczelowego, które objawia się bólem z boku kolana. Urazy więzadła krzyżowego przedniego (ACL) są rzadsze, ale mogą zdarzyć się przy nagłych zmianach kierunku lub lądowaniach, wymagając interwencji chirurgicznej i długotrwałej rehabilitacji.

Kontuzje barków

Powtarzalne ruchy ramienia, szczególnie podczas serwowania i atakowania, mogą prowadzić do przeciążeń stożka rotatorów, który składa się z mięśni stabilizujących staw ramienny. Zapalenie ścięgien w obrębie stawu ramiennego jest również częstym problemem, związanym z intensywnym użytkowaniem ramion, co powoduje przewlekły ból i ograniczenie ruchomości.

Uszkodzenia nadgarstków i palców

Wybicie palca jest częstą kontuzją podczas blokowania piłki. Dochodzi do zwichnięcia stawu, co prowadzi do obrzęku i ograniczenia ruchomości. Zwichnięcia nadgarstków mogą wystąpić przy mocnych uderzeniach piłki, szczególnie podczas serwowania i atakowania.

Urazy pleców

Przeciążenia odcinka lędźwiowego wynikają ze skrajnych ruchów wyprostu i rotacji podczas serwowania i blokowania, co może prowadzić do bólu pleców. Kręgoszczelina, szczególnie u młodych zawodników, wynika z powtarzalnych ruchów wyprostu, prowadzących do uszkodzenia łuku kręgu.

Dobrze wiedzieć co może wywołać u Ciebie kontuzję.

Profilaktyka kontuzji w siatkówce

Trening siłowy i równoważny

Regularny trening siłowy i równoważny jest kluczowy w zapobieganiu kontuzjom. Ćwiczenia propriocepcji poprawiają równowagę i stabilność stawów, co zmniejsza ryzyko skręceń i złamań. Trening siłowy powinien obejmować wzmacnianie mięśni wokół stawów skokowych, kolan, ramion oraz kręgosłupa, co pomaga w stabilizacji i zapobiega urazom.

Ćwiczenia specyficzne dla siatkówki

Ćwiczenia, które naśladują ruchy wykonywane podczas gry, takie jak skoki jednonóż, lądowania i rotacje ramion, są istotne w przygotowaniu ciała na dynamiczne ruchy podczas gry. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń poprawia kontrolę nad stawami i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Dołącz do naszej społeczności:

Dawka wiedzy prosto od specjalistów

Najnowsze porady i informacje o tym jak dbać o swoje zdrowie, podane w zrozumiały sposób przez naszych specjalistów.

Jeden mail tygodniowo, bez spamu

Nie będziemy zasypywać Cię zbędnymi wiadomościami, gwarantujemy jedną porcję wskazówek tygodniowo.

Możesz słuchać lub czytać

Bez względu na to jaką formę nauki preferujesz, nasz podcast i artykuły pozwolą Ci zdobywać wiedzę tak jak lubisz.

Zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych przez Fizjo4life Michał Dachowski , Jagiellońska 4, 03-721 Warszawa (będącym Administratorem danych) i otrzymywanie drogą elektroniczną maili z wiedzą z zakresu treningu, fizjoterapii oraz bliskich im obszarów, a także informacji o nowościach, podcastach, szkoleniach i dedykowanych ofertach zgodnie z polityką prywatności. Wiem, że zgoda ta jest dobrowolna i mogę ją w każdej chwili cofnąć. Mam też prawo dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo sprzeciwu, prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego lub przeniesienia danych. [ pokaż dalej ][ pokaż mniej ]

Stretching i rozgrzewka

Przed każdą grą lub treningiem, ważne jest, aby przeprowadzić odpowiednią rozgrzewkę i stretching. Rozgrzewka przygotowuje mięśnie i stawy do intensywnej aktywności, zwiększając przepływ krwi i elastyczność. Stretching pomaga w utrzymaniu pełnego zakresu ruchu w stawach i zapobiega przeciążeniom.

Kontrola obciążeń treningowych

Zarządzanie obciążeniami treningowymi jest kluczowe w zapobieganiu kontuzjom. Ważne jest, aby nie przeciążać ciała i dawać mu odpowiedni czas na regenerację. Zawodnicy powinni dostosowywać intensywność i częstotliwość treningów do swoich możliwości i unikać nadmiernego obciążania stawów i mięśni.

Regularne treningi funkcjonalne mogą zwiększyć twoje szansę na uniknięcie kontuzji.

Rehabilitacja kontuzji

Skręcenia stawu skokowego

Pierwszym krokiem w rehabilitacji skręconego stawu skokowego jest kontrola obrzęku za pomocą terapii manualnej i zimnych okładów. Następnie kluczowe jest stopniowe odzyskiwanie pełnego zakresu ruchu poprzez ćwiczenia mobilizacyjne i stretching. Wzmocnienie mięśni wokół stawu skokowego zapobiega nawrotom kontuzji.

Problemy z kolanami

W przypadku kolana skoczka lub kolana biegacza, kluczowa jest ocena przez fizjoterapeutę, który zaplanuje odpowiedni program rehabilitacji obejmujący ćwiczenia wzmacniające, stretching i techniki manualne. Odpowiednie zarządzanie obciążeniami treningowymi umożliwia regenerację uszkodzonych ścięgien i zapobiega dalszym przeciążeniom.

Urazy ramion

W przypadku tendinopatii stożka rotatorów, ćwiczenia wzmacniające są kluczowe. Skupienie się na ćwiczeniach poprawiających siłę i stabilność mięśni stożka rotatorów, takich jak rotacje ramion z obciążeniem, jest istotne. Terapia manualna, w tym masaż i mobilizacje stawów, pomaga w zmniejszeniu bólu i poprawie ruchomości stawu ramiennego.

Kontuzje palców i nadgarstków

W przypadku wybicia palca, pierwszym krokiem jest jego nastawienie, a następnie bandażowanie i unieruchomienie. Fizjoterapeuta może zastosować techniki manualne, aby zmniejszyć obrzęk i poprawić ruchomość stawu. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dłoni i nadgarstków są również ważne w procesie rehabilitacji.

Problemy z kręgosłupem

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie tułowia są kluczowe w rehabilitacji, pomagając poprawić stabilność kręgosłupa i zmniejszyć ból. Regularne wizyty u specjalisty mogą pomóc w monitorowaniu postępów rehabilitacji i dostosowywaniu planu leczenia w zależności od potrzeb. W przypadku podejrzenia kręgoszczeliny, ważna jest pełna diagnostyka lekarska.

Siatkówka to sport, który, mimo braku bezpośrednich starć, niesie za sobą ryzyko licznych kontuzji. Skręcenia stawu skokowego, przeciążenia kolan, urazy ramion oraz problemy z kręgosłupem są najczęstszymi kontuzjami, z którymi borykają się siatkarze. Kluczem do zapobiegania tym kontuzjom jest regularny trening siłowy i równoważny, ćwiczenia specyficzne dla siatkówki, odpowiednia rozgrzewka oraz kontrola obciążeń treningowych. W przypadku wystąpienia kontuzji, ważna jest szybka ocena przez fizjoterapeutę lub lekarza oraz odpowiednio dobrana rehabilitacja, która pozwoli na szybki powrót do gry. Pamiętajmy, że zdrowie jest najważniejsze, dlatego warto dbać o profilaktykę i regularnie konsultować się z specjalistami, aby uniknąć poważniejszych urazów i cieszyć się grą w siatkówkę przez długie lata.

Twoje ciało zasługuje na to, co najlepsze

Skontaktuj się z naszym doświadczonym fizjoterapeutą i zadbaj o swoje zdrowie.

Zapisz się na wizytę

Autorzy artykułu:

Angela Kwapis

Angela Kwapis

Dobierze dl Ciebie odpowiednie ćwiczenia, tak abyś osiągnął/osiągnęła Twoje cele sportowe oraz cieszył/a się z powrotu do zdrowia.

Weronika Pośnik

Weronika Pośnik

Weronika specjalizuje się w leczeniu dysfunkcji narządu ruchu oraz dolegliwości bólowych nieokreślonego pochodzenia.

Cennik

Indywidualny trening funkcjonalny 60 min 240zł
Rezerwuj wizytę

Nasze usługi które mogą Cię zainteresować

Indywidualny trening funkcjonalny

Ten intensywny program treningowy pozwoli Ci wzmocnić ciało, zwiększyć siłę, poprawić formę i kondycję. Dowiedz się więcej

Fizjoterapia sportowa

Nasze kompleksowe programy fizjoterapii sportowej skupiają się nie tylko na leczeniu istniejących kontuzji sportowych, ale także na aspekcie edukacyjnym. Dowiedz się więcej