Trening EMS czy trening z trenerem personalnym lub trenerem medycznym

Trening medyczny, czy trening EMS? Trening EMS przekonuje Cię tym, że w krótkim czasie możesz zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni? Dzisiaj chcemy wyprowadzić Cię z błędu, bo szybko wcale nie oznacza lepiej. Dowiedz się, dlaczego trening medyczny jest lepszy od treningu EMS.

Czym jest trening EMS?

Trening EMS, czyli inaczej elektrostymulacja mięśni. EMS po raz pierwszy rozwinął się jako forma treningu rehabilitacyjnego, aby pomóc ludziom szybciej wrócić do pełnej sprawności fizycznej. Podczas sesji treningowej EMS osoba ćwicząca ma na sobie specjalny kombinezon treningowy, który przypomina piankę. Kombinezon pokryty jest elektrodami. Te dostarczają impulsów elektrycznych, które stymulują mięśnie, powodując ich skurcz. Trening EMS to połączenie elektrycznej stymulacji mięśni i ruchu. W tym samym czasie, kiedy maszyna pracuje i za pomocą impulsów elektrycznych stymuluje nasze mięśnie, my wykonujemy ruchy, takie jak przysiady, wykroki itp. Cały fenomen treningu EMS polega na tym, że dzięki niemu możemy liczyć na większą stymulację mięśni niż podczas normalnego treningu. Wykonując normalny trening, przeciętna osoba angażuje około 30% włókien mięśniowych, natomiast w przypadku treningu EMS zwiększa się to do 95% włókien w mięśniach. Oznacza to, że 20-minutowa sesja treningowa EMS jest równoważna z 4-5 godzinami zwykłej sesji treningowej. Wydawać by się mogło, że trening EMS jest najkorzystniejszą formą treningu, ponieważ w krótkim czasie przynosi takie same efekty co zwykły trening, jednak takie myślenie jest zgubne.

Trening EMS – przeciwwskazania i efekty uboczne

Trudno jest znaleźć badania, które dotyczą treningu EMS przez dłuższy czas i wpływu jaki ma on na nasze ciało. Trening EMS przede wszystkim powinien być przeprowadzony pod nadzorem wyszkolonych pod kątem tego treningu fizjoterapeutów i trenerów. Większość pracowników siłowni nie ma odpowiedniego wykształcenia lub wiedzy o EMS. Systemy są regulowane, jednak wszystkie systemy elektryczne wiążą się z ryzykiem, najczęstszym z nich w przypadku treningu EMS jest zbyt wysokie natężenie impulsów elektrycznych. Niewłaściwa ocena maksymalnego natężenia elektrycznego może spowodować poważne uszkodzenie mięśni i nerek. Co więcej nie, każda osoba może trening EMS wykonywać. Przed treningiem najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieją pewne przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę przed treningiem. Przeciwwskazania możemy podzielić na bezwzględne i względne. Jeśli dotyczy Cię którykolwiek z poniższych bezwzględnych przeciwwskazań, sesja treningowa EMS jest zabroniona:

Ostre choroby, infekcje bakteryjne i procesy zapalne,
Wszelkie wady serca, w tym arytmia, zawał,
Zakrzepica,
Hemofilia,
Stenty lub bypassy w ciągu ostatnich 6 miesięcy,
Nieleczone nadciśnienie tętnicze
Cukrzyca,
Ciąża,
Implanty elektryczne, rozruszniki serca,
Nowotwory,
Choroby neurologiczne, zaburzenia neurologiczne (padaczka)
Przepuklina brzuszna lub pachwinowa.

Jeśli dotyczy Cię dowolne z poniższych przeciwwskazań względnych, powinieneś odwiedzić lekarza w celu uzyskania pisemnej zgody lekarskiej:

Ostry ból pleców bez diagnozy,
Stenty i bypassy powyżej 6 miesięcy,
Nerwoból,
Choroba lokomocyjna,
Choroby narządów, zwłaszcza choroby nerek,
Choroby sercowo-naczyniowe,
Obrzęk,
Otwarte urazy skóry, rany, egzemy lub oparzenia.

Trening EMS powinien być wykonywany z umiarem, pod nadzorem osoby wyszkolonej do prowadzenia treningu EMS i po konsultacji lekarskiej.

Dlaczego lepiej ćwiczyć pod okiem trenera medycznego niż korzystać z EMS?

Zdecydowanie lepiej jest ćwiczyć pod okiem trenera medycznego niż korzystać z EMS. Aby to wyjaśnić, musimy zagłębić się w podstawy fizjologii i biomechaniki. Na działanie naszego ciała podczas wysiłku fizycznego ma wpływ kilka układów, we współpracy z narządami i procesami zachodzącymi w naszym organizmie. Jeżeli współpraca między poszczególnymi elementami przebiega prawidłowo, wykonywany przez nas ruch jest precyzyjny, ekonomiczny, efektywny oraz płynny. Układ nerwowy w tym przypadku odgrywa rolę nadrzędną, ponieważ on inicjuje ruch, a mięsień generuje siłę do wykonania tego ruchu. Trening medyczny skupia się na poprawie koordynacji nerwowo-mięśniowej, ale także kształtuje takie cechy jak mobilność i stabilność, wzmacnia siłę i wytrzymałość mięśni. Trening medyczny pozwala na równomierną pracę całego organizmu, pozwalając układom i narządom właściwie ze sobą współdziałać. Trening EMS działa na nasze mięśnie wybiórczo, częściowo lub całościowo pomijając układ nerwowy, co może przyczynić się do zaburzeń koordynacji nerwowo-mięśniowej i nierównomiernego rozłożenia siły i napięcia w mięśniach. Podsumowując, trening EMS nie powinien być podstawową formą treningu, a jedynie uzupełnieniem treningu medycznego.