Wspinaj się bez kontuzji

Wspinaj się bez kontuzji

Jak zadbać o sprawność swoich barków, bioder i kręgosłupa podczas wspinaczki? Jak zminimalizować ryzyko urazu i wycisnąć maksa z każdego treningu? Warsztat przeznaczony dla każdego wspinacza - boulder, lina, skały. NIE dla profesjonalistów!

Na tym warsztacie:

  • jak wyciągnąć maksa z każdego treningu i nie tracić czasu na ból i urazy
  • dowiesz się, jaka jest różnica pomiędzy stabilnością, elastycznością i mobilnością i po co Ci to wiedzieć
  • dowiesz się, czego ściana wymaga od wspinającego
  • nauczysz się przydatnych na ściance ćwiczeń na core
  • wytrenujesz silny, trzymający brzuch
  • dowiesz się, jak uratować się przed
  • zadbasz o właściwe zakresy ruchu, które pozwolą Ci sięgać tam, gdzie potrzebujesz

Wspinaj się bez kontuzji w skrócie:

4 warsztaty po 2h
ul. Jagiellońska 3, Warszawa
Doświadczony prowadzący
Piotr Nadulski

Warsztat prowadzi:

Piotr Nadulski

Terapeuta ruchowy

Piotr jest trenerem specjalizującym się w terapii ruchowej i kształtowaniu siły. Trenował między innymi piłkę nożną, dirt i street MTB.

Silny Core - stabilność, a mobilność
Data: 04.04.2023 (19:00-21:00) Wtorek

Omówienie potrzeb wspinacza:

  • Czego ściana wymaga od ciała wspinacza?
  • Obalenie mitu mobilne biodra i stabilne barki.
  • Różnice między: elastycznością, mobilnością, stabilnością – kiedy, po co, jak?

Praktyka ćwiczeń dla core: silny i stabilny core, mobilny kręgosłup?

  • Trenuj brzuch i zwiększ zakres ruchu całego ciała – jak?
  • Schylaj się, rotuj się, prostuj się – zadbaj o zakres ruchu i zdrowie kręgosłupa.
  • Co zrobić, żeby nogi nie spadały ze stopni? Uratuj się bez trudu, jeśli już się poślizgniesz.

Bark 3D - sięgaj daleko, skacz efektownie i nie "urwij" barku
Data: 11.04.2023 (19:00-21:00) Wtorek

Regeneracja wspinacza cz. 1 – czyli jak szybciej opanować nowe ruchy i nie chodzić zbułowanym:

  • Sen – jak i dlaczego?

Praktyka ćwiczeń dla obręczy ramiennej: silny, mobilny i stabilny bark:

  • Elastyczność i mobilność barku
  • Co zrobić, żeby nie palić wstawki, bo zabrakło 1 cm do następnego chwytu?
  • Co zrobić, żeby nie urwać barku przy bańce? Skacz i rób dynamikę bez strachu o bark.

Biodro 3D - płyń na ścianie i... "nogi wyżej daj"
Data: 18.04.2023 (19:00-21:00) Wtorek

Regeneracja wspinacza cz. 2 – czyli jak szybciej opanować nowe ruchy i nie chodzić zbułowanym:

  • Jeść – czyli zjeść vs odżywić się.
  • Przekąska ruchowa – utrzymaj zakres, który wypracowałeś

Praktyka ćwiczeń dla obręczy biodrowej: silne, mobilne i stabilne biodro:

  • Elastyczność i mobilność biodra
  • Co zrobić, żeby bez kłopotu dostawiać stopę do dłoni? Zginaj biodro i śmigaj wysoko.
  • Co zrobić, żeby skleić się do ściany i nie spaść? Zachowaj równowagę i mobilność w pionie.

Podsumowanie i najczęstsze urazy wspinacza
Data: 25.04.2023 (19:00-21:00) Wtorek

Omówienie najczęstszych urazów wspinaczkowych w odniesieniu do opisywanych wcześniej wymagań. Podsumowanie i powtórka ćwiczeń.

nie