Jak zadbać o sprawność swoich barków, bioder i kręgosłupa podczas wspinaczki?

Jeśli choć kilka razy znalazłeś/aś się na ściance wspinaczkowej i wiesz już, że wymaga ona trochę praktyki, to ta rozmowa jest dla Ciebie.

Trener medyczny, Piotr Nadulski, w rozmowie z fizjoterapeutą, Michałem Dachowskim, omawia tematy najczęstszych kontuzji wśród osób uprawiających wspinaczkę, co robić, aby się nie przeciążyć podczas treningów czy wypadów na ściankę, a także sypie garścią pro tipów, odnośnie wzmacniania chwytu czy zwiększania zasięgów i zakresów ruchu.

Dowiesz się, jaki test wykonać, aby sprawdzić swoją obręcz barkową i jak często trenować (oraz jakie treningi prócz wspinaczki zawrzeć w swoim planie treningowym), aby uzyskać jak najlepsze efekty na ściance. Posłuchasz też oczywiście o znaczeniu CORE, a także o tym, czy ciasne buty to dobre buty.

Odwiedź stronę naszego Studia zdrowego ciała i ruchu Fizjo4life w Warszawie! fizjo4life.pl lub skorzystaj z Booksy, aby zapisać się na wizytę.

Śledź nas: https://www.instagram.com/fizjo4life/ https://www.facebook.com/Fizjo4life

00:00 – Jakie są najczęstsze kontuzje przy wspinaczce?
01:20 – Czy łokieć tenisisty/golfisty to najczęściej pojawiające się przeciążenia?
03:00 – Czy łopatka i CORE ma wpływ na dłonie i łokcie w czasie wspinaczki?
05:30 – Czym charakteryzuje się bouldering?
06:30 – Jak wzmocnić chwyt?
09:30 – Jak często wykonywać trening dodatkowy pod ściankę wspinaczkową?
11:40 – Jaki test wykonać aby sprawdzić ruchomość obręczy barkowej?
17:00 – Jak często należy trenować, aby nie być amatorem a zajawkowiczem?
23:00 – Kiedy ruchomość biodra ma znaczenie?
25:00 – Jaki jest test na kończynę dolną?
28:00 – Czy siła brzucha ma znaczenie?
29:20 – Jakie ćwiczenie wykonać na brzuch, aby przygotować się do wspinaczki?
31:50 – Czy skurcz w stopie to oznaka braku magnezu?
32:40 – Czy ciasne buty są dobre?
34:00 – Od czego zacząć trening?

—

Uwaga, informacje zawarte w naszych podcastach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w nagraniach treści mają charakter informacyjny i autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem fizjoterapeutyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą, do czego zawsze ogromnie zachęcamy.

W podcaście wzieli udział:

Piotr Nadulski

Piotr jest trenerem specjalizującym się w terapii ruchowej i kształtowaniu siły. Trenował między innymi piłkę nożną, dirt i street MTB.

Michał Dachowski

Michał specjalizuje się w terapii manualnej tkanek miękkich. Stale rozwija wiedzę w rehabilitacji urazowej, ze szczególnym naciskiem na urazy sportowe.