Sauna może korzystnie wpływać na ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko nadciśnienia. Wysoka temperatura rozszerza naczynia krwionośne, prowadząc do chwilowego obniżenia ciśnienia. Regularne seanse wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, jednak konsultacja z lekarzem jest zawsze zalecana.
Jak sauna działa na ciśnienie krwi?
Ciepło sauny rozszerza naczynia krwionośne skóry i obwodowych części ciała, usprawniając przepływ krwi i tymczasowo obniżając ciśnienie. Po wyjściu z sauny naczynia wracają do pierwotnego stanu, a ciśnienie normalizuje się. Regularne sesje sprzyjają długoterminowej stabilizacji ciśnienia, choć nie zastępują leków.
Wpływ sauny na układ krążenia
Rozszerzenie naczyń i związany z nim spadek ciśnienia mogą obciążać układ krążenia. Osoby z nadciśnieniem powinny zachować szczególną ostrożność i skonsultować się z lekarzem. Krótkie, regularne seanse w saunie poprawiają wydolność układu krążenia, ale długie pobyty i nagłe zmiany temperatury są niewskazane. Pamiętaj o nawodnieniu i unikaniu alkoholu.
Zmiany rytmu serca w saunie
Podczas sesji w saunie serce bije szybciej, by utrzymać prawidłowy przepływ krwi. Po schłodzeniu rytm serca stopniowo się stabilizuje. W przypadku nadciśnienia warto omówić tę kwestię z lekarzem.
Korzyści z regularnego saunowania
Regularne korzystanie z sauny zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia. Osoby odwiedzające saunę 2–3 razy w tygodniu redukują to ryzyko o 24%, a 4–7 razy w tygodniu – aż o 46%, jednocześnie poprawiając funkcję serca i naczyń.
Bezpieczeństwo korzystania z sauny przy nadciśnieniu
Przed skorzystaniem z sauny skonsultuj się z lekarzem i kontroluj ciśnienie przed i po sesji. Zalecany czas trwania sesji to 5–10 minut, z przerwami na odpoczynek w temperaturze pokojowej. Unikaj nagłych zmian temperatury i alkoholu.
Przeciwwskazania
- niekontrolowane nadciśnienie (powyżej 160/95 mm Hg),
- choroba wieńcowa i niewydolność serca,
- ciężka stenoza aortalna (zwężenie zastawki aortalnej),
- przyjmowanie leków beta-blokerów z ryzykiem spadku ciśnienia,
- niedociśnienie z ryzykiem omdlenia.
Rodzaje saun i co warto wiedzieć
Sauna sucha (fińska) charakteryzuje się wysoką temperaturą (60-80°C) i niską wilgotnością. Rozszerza naczynia i obniża ciśnienie, ale wymaga krótkich sesji. Sauna mokra, z niższą temperaturą i wyższą wilgotnością, może bardziej obciążać organizm. Łagodniejsze kąpiele parowe są zazwyczaj bezpieczniejsze. Sauna na podczerwień, ogrzewająca ciało promieniowaniem, korzystnie wpływa na układ sercowy, lecz przy nadciśnieniu wymaga konsultacji lekarskiej.
Optymalne zasady saunowania przy nadciśnieniu
- temperatura: 60–80°C, wilgotność 10–20%,
- czas sesji: 5–10 minut,
- przerwy na odpoczynek: 10–15 minut w temperaturze pokojowej,
- cykl powtórzyć 2–3 razy,
- po ostatniej sesji odpoczynek przez około 30 minut,
- wybieraj niższe ławki – jest tam chłodniej i mniej obciążająco,
- unikaj gwałtownych zmian pozycji i temperatury.
Ryzyko i objawy niepożądane
Sauna może prowadzić do przeciążenia serca, arytmii, zawrotów głowy czy omdleń. Niedostateczne nawodnienie grozi odwodnieniem, zwiększając ryzyko spadków ciśnienia. Objawy alarmowe, takie jak ból w klatce piersiowej, duszność i silne zawroty głowy, wymagają natychmiastowego przerwania sesji i konsultacji lekarskiej.
Sauna a leczenie nadciśnienia
Sauna, podobnie jak umiarkowany wysiłek fizyczny, może wspierać leczenie nadciśnienia. Należy jednak pamiętać o jej wpływie na działanie leków i skonsultować się z lekarzem. Sauna nie zastąpi leków, ale w połączeniu z nimi i zdrowym stylem życia wspomaga profilaktykę.
Specjalne grupy pacjentów
- osoby powyżej 50. roku życia powinny skonsultować saunowanie z lekarzem i regularnie kontrolować swój stan zdrowia,
- kobiety w ciąży powinny unikać sauny ze względu na ryzyko przegrzania i odwodnienia,
- pacjenci z chorobami skóry powinni zasięgnąć opinii dermatologa, gdyż sauna może zaostrzyć objawy.
Jak bezpiecznie korzystać z sauny przy nadciśnieniu?
Aby uniknąć problemów, przestrzegaj poniższych zasad:
- przed sauną zmierz ciśnienie i skonsultuj się z lekarzem,
- wybieraj niższe ławki, gdzie panuje niższa temperatura,
- stosuj krótkie sesje – maksymalnie 10 minut,
- kontroluj swoje samopoczucie i przerwij sesję, jeśli poczujesz się źle,
- unikaj gwałtownych zmian temperatury i pozycji ciała,
- pij dużo wody przed, w trakcie i po saunie,
- nie spożywaj alkoholu przed ani po saunie.
Autorzy artykułu:
