Jesteś w ciąży i zastanawiasz się, czy możesz bezpiecznie ćwiczyć? Lepiej wybrać zajęcia grupowe dla kobiet w ciąży czy trening indywidualny z fizjoterapeutą? A może wystarczą spacery i codzienna aktywność? Wiele przyszłych mam obawia się, że ćwiczenia mogą zaszkodzić dziecku, szczególnie w pierwszym trymestrze. Tymczasem odpowiednio dobrany ruch może wspierać zdrowie, sprawność i samopoczucie kobiety przez cały okres ciąży.
Aktywność fizyczna w ciąży nie musi oznaczać rezygnacji z treningu siłowego ani ograniczania się wyłącznie do lekkich ćwiczeń. W przypadku prawidłowo przebiegającej ciąży zaleca się około 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Warto jednak pamiętać, że umiarkowany wysiłek dla każdej kobiety może oznaczać coś innego. Znaczenie mają wcześniejsze doświadczenia treningowe, aktualne samopoczucie, dolegliwości bólowe oraz indywidualne potrzeby organizmu. Dlatego wybór pomiędzy zajęciami grupowymi a indywidualnymi nie zawsze jest oczywisty.
W tym odcinku podcastu Talks4Life Natasza Geldon rozmawia z fizjoterapeutkami Olą Zalewską i Agatą Tromińską o tym, jak bezpiecznie trenować w ciąży i kiedy warto wybrać zajęcia grupowe, a kiedy indywidualne. Ekspertki wyjaśniają, dlaczego trening jeden na jeden pozwala lepiej dopasować ćwiczenia do konkretnych potrzeb, jakie korzyści dają zajęcia grupowe oraz czy forma aktywności powinna zmieniać się w zależności od trymestru. Poruszają również temat bólu pleców, bioder i kolan, treningu siłowego, przygotowania do porodu oraz znaczenia regeneracji i słuchania własnego ciała.
W tym odcinku dowiesz się:
🟠 Ile i jak intensywnie można ćwiczyć w ciąży oraz dlaczego nie trzeba całkowicie rezygnować z treningu siłowego
🟠 Kiedy lepiej wybrać zajęcia grupowe dla kobiet w ciąży, a kiedy trening indywidualny z fizjoterapeutą
🟠 Czy ból pleców, bioder lub kolan w ciąży oznacza konieczność zmiany rodzaju aktywności
🟠 Jak dostosować trening do pierwszego, drugiego i trzeciego trymestru oraz aktualnego samopoczucia
🟠 Czy same zajęcia grupowe wystarczą, aby przygotować ciało do porodu, i dlaczego warto łączyć różne formy aktywności
Ten odcinek jest skierowany do kobiet w ciąży, które chcą pozostać aktywne, ale nie wiedzą, jaką formę treningu wybrać. Będzie pomocny zarówno dla przyszłych mam rozpoczynających swoją przygodę z ćwiczeniami, jak i tych, które przed ciążą regularnie trenowały na siłowni lub uprawiały sport. Dowiesz się, dlaczego ciąża nie musi oznaczać przerwy od aktywności fizycznej, ale też dlaczego nie jest to czas na bicie rekordów i osiąganie życiowej formy. Poznasz zalety treningów indywidualnych i grupowych oraz dowiesz się, jak świadomie dopasować ruch do swoich możliwości i potrzeb.
Rozpoznajesz te dolegliwości?
Skonsultuj się z naszym doświadczonym fizjoterapeutą i odzyskaj pełnię zdrowia.
W podcaście wzieli udział:
