Bóle pleców to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi pacjenci zgłaszają się do fizjoterapeutów i trenerów. Dotyczą zarówno osób prowadzących siedzący tryb życia, jak i tych aktywnych fizycznie. Bóle dolnego odcinka kręgosłupa nie są już przypadkowym epizodem – dla wielu osób to przewlekły problem utrudniający codzienne funkcjonowanie.
Często trudno wskazać jednoznaczną przyczynę – mamy tu do czynienia z niespecyficznym bólem pleców, czyli takim, który nie wynika z konkretnej diagnozy obrazowej. Dlatego leczenie bólu pleców wymaga holistycznego podejścia – uwzględniającego nie tylko ciało, ale też emocje, stres, środowisko i nawyki ruchowe.
Nie lubisz czytać? Zamiast tego posłuchaj podcastu:
Wykorzystanie treningu siłowego do terapii bólu pleców – jak skutecznie pomagać podopiecznym?
Low back pain to nie diagnoza – to punkt wyjścia
Ból dolnego odcinka kręgosłupa, określany jako low back pain (LBP), jest jednym z najczęstszych powodów wizyt u fizjoterapeutów i trenerów medycznych. Problem ten dotyczy zarówno osób prowadzących siedzący tryb życia, jak i sportowców – jego przyczyny bywają wieloczynnikowe, a objawy niejednoznaczne.
Wciąż zbyt często powtarzanym mitem jest przekonanie, że za wszystko odpowiadają napięte mięśnie, uszkodzony dysk lub „krzywa postawa”. Tymczasem specjaliści, którzy pracują zgodnie z aktualną wiedzą medyczną, wiedzą, że LBP to złożony problem wymagający kompleksowego podejścia – uwzględniającego nie tylko układ ruchu, ale też czynniki psychospołeczne, poziom stresu czy styl życia.
Bólu odcinka lędźwiowego nie da się „rozciągnąć”
Bólu odcinka lędźwiowego nie należy bagatelizować, ale też nie można go upraszczać. Rozciąganie może przynieść chwilową ulgę, ale samo w sobie nie rozwiązuje problemu. W wielu przypadkach kluczowe okazują się ćwiczenia siłowe, które pomagają przywrócić kontrolę, pewność siebie i funkcję dolnego odcinka pleców.
Zamiast powielać stare schematy, specjaliści tacy jak Kamil Góra uczą nowoczesnego podejścia: ćwiczenia wzmacniające mięśnie, dostosowane do indywidualnych możliwości pacjenta, są dziś podstawą terapii bólu pleców. To właśnie one dają długofalowy efekt – poprawiają zakres ruchu, siłę i odporność na przeciążenie.
Trening siłowy pomaga – i jest terapią
Jeszcze niedawno trening siłowy był postrzegany jako coś niebezpiecznego dla osób z dolegliwościami bólowymi. Dziś wiemy, że odpowiednio dobrany, z indywidualnym podejściem, trening siłowy pomaga zarówno w redukcji bólu, jak i w zapobieganiu nawrotom.
Choć wielu pacjentów z bólem pleców unika ruchu, prawidłowo dobrany trening siłowy może być kluczem do poprawy ich stanu. To właśnie dlatego podejście Kamila Góry, prowadzącego szkolenie Low Back Pain – trening siłowy w terapii bólu pleców, koncentruje się na ruchu, a nie wyłącznie na pasywnej terapii.
Nie chodzi tu o klasyczny trening siłowy ze sztangą i maksymalnym obciążeniem. Chodzi o rozsądne wprowadzenie obciążenia do planu terapeutycznego, często za pomocą gum oporowych, masy własnego ciała lub lekkich ciężarów. Siła – rozumiana jako zdolność do pokonywania oporu – nie tylko wzmacnia struktury ciała, ale też przywraca pacjentowi poczucie sprawczości.
Dzięki regularnej aktywności pacjenci odzyskują wiarę w swoje ciało, uczą się, że ruch nie jest zagrożeniem, a raczej częścią rozwiązania. Co ważne, poprawa nie dotyczy tylko bólu – pojawiają się też inne efekty: lepsza wydolność, sprawność, stabilność i samopoczucie.
W szkoleniu Low Back Pain duży nacisk kładzie się na programowanie treningu siłowego – od ćwiczeń odciążających po progresywne wzorce siłowe, w tym martwy ciąg, ćwiczenia z kettlami czy Jefferson curl. Wszystko odbywa się z uwzględnieniem aktualnych objawów, poziomu bólu i możliwości funkcjonalnych pacjenta.
Rehabilitacja bólu pleców wymaga strategii
Rehabilitacja bólu pleców to nie tylko masaż i ćwiczenia rozciągające. To proces, który musi uwzględniać przyczyny bólu pleców, historię pacjenta i jego strategię ruchową. Kamil Góra pokazuje, jak diagnozować funkcję, a nie tylko strukturę – i jak za pomocą prostych testów oraz rozmowy odkrywać źródła bólu odcinka lędźwiowego.
Niezwykle istotne jest również przeciwdziałanie bólowi pleców poprzez edukację, zmianę nawyków i wdrażanie odpowiednich ćwiczeń do codziennego życia. Terapia bólu pleców przestaje być wtedy reakcją na objaw – staje się długofalową inwestycją w zdrowie.
Ruch zamiast lęku – jak zbudować zaufanie pacjenta?
Lęk przed bólem i ruchem to częsty problem, który potrafi sparaliżować nawet najbardziej aktywnych ludzi. Kamil Góra, prowadząc swoich pacjentów, stawia na budowanie relacji i edukację. Jego metoda zakłada pokazanie pacjentowi, że istnieją ćwiczenia, które realnie przynoszą ulgę – nawet jeżeli są proste, niespektakularne czy oparte tylko na zmianie pozycji.
Zarówno w terapii, jak i na szkoleniu LBP, ważne jest, by każdy uczestnik zrozumiał, jak pracować z bólem bez jego prowokowania. A jeśli dojdzie do pogorszenia objawów – jak szybko zareagować i wrócić do bezpiecznego zakresu. To właśnie takie podejście – z empatią, zrozumieniem i elastycznością – sprawia, że pacjenci czują się zaopiekowani i chętni do współpracy.
Ćwiczenia siłowe pomagają, bo budują zaufanie do ciała
Dobrze zaplanowana aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie w procesie leczenia i profilaktyki. Ćwiczenia siłowe pomagają pacjentom w odzyskaniu pewności siebie, a jednocześnie pozwalają na realne wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację dolnej części pleców.
W przypadku przewlekłego bólu pleców ważne jest nie tylko wzmocnienie, ale też stopniowe budowanie tolerancji na obciążenie. Dzięki takim metodom można skutecznie zmniejszyć dolegliwości bólowe, ograniczyć nawroty bólu pleców, a w dalszej perspektywie – zapewnić prewencję bólu pleców poprzez trwałą zmianę stylu życia i poziomu sprawności.
Jak wygląda proces pracy z pacjentem?
Na szkoleniu uczestnicy uczą się, jak przeprowadzać wywiad, diagnozę funkcjonalną i jak prowadzić cały proces od testu po progresję ćwiczenia. Pojawiają się tu także ćwiczenia wzmacniające, techniki odciążające i progresja i regresja ćwiczeń, dopasowana do zmiennej kondycji pacjenta.
Często przyczyną przeciążeniowego bólu pleców są nie tyle złe ruchy, co ich powtarzalność bez kompensacji. Właśnie dlatego aktywność fizyczna w odpowiedniej dawce i formie stanowi niezbędny element prewencji i leczenia bólu pleców.
Testy funkcjonalne i podejście diagnostyczne w praktyce
W szkoleniu Low Back Pain duży nacisk kładzie się na naukę podstawowej diagnostyki funkcjonalnej. Uczestnicy poznają testy, które pomagają rozpoznać, czy ból pochodzi z kręgosłupa, stawu krzyżowo-biodrowego, biodra, czy może jest efektem napięcia mięśniowego.
To nie są testy robione „na pokaz” – to praktyczne narzędzia, które pozwalają podejmować trafne decyzje terapeutyczne. W szkoleniu pojawiają się również tzw. czerwone flagi, czyli objawy, które wymagają skierowania pacjenta do lekarza lub dalszej diagnostyki obrazowej.
Kamil uczy, że zamiast polegać na intuicji, warto mieć sprawdzony system i wiedzieć, jakie pytania zadawać oraz które testy wykonać. Ta wiedza jest szczególnie cenna dla trenerów personalnych, którzy często jako pierwsi spotykają się z pacjentem bólowym na siłowni.
Dlaczego szkolenie Low Back Pain robi różnicę?
W odróżnieniu od wielu kursów, które skupiają się na teorii lub pojedynczych ćwiczeniach, szkolenie Low Back Pain pokazuje holistyczne podejście do terapii. Nie chodzi tu o listę ćwiczeń do odtworzenia, ale o zrozumienie mechanizmów bólu, umiejętność oceny funkcji i tworzenie bezpiecznego, skutecznego planu pracy.
Kursanci uczą się:
- jak analizować dolny odcinek pleców w kontekście całego ciała,
- jak dobrać ćwiczenia siłowe, które naprawdę wspierają terapię,
- jak rozpoznać objawy wskazujące na konieczność dalszej diagnostyki,
- jak prowadzić rehabilitację bólu pleców w sposób indywidualny i efektywny.
To szkolenie treningu medycznego, które uczy kompleksowej pracy – nie tylko z plecami, ale z człowiekiem jako całością.
📌 Jeśli chcesz zrozumieć powód bólu pleców swoich pacjentów i nauczyć się realnie im pomagać – sięgnij po praktykę, nie schematy.
👉 Zapisz się na szkolenie Low Back Pain: https://fizjo4life.pl/produkt/low-back-pain
Autorzy artykułu:
