Kurs pomoże Ci rozpoznawać Twoje słabe ogniwa przy wspinaczce i nauczy jak z nimi pracować. Dowiesz się, co zrobić, by ciało pozwalało na jak najlepsze efekty na ściankach i nie tylko.
Intensywne weekendowe szkolenie UNLIMITED CLIMBING zostało zaprojektowane z myślą o osobach, które chcą podnieść swoje umiejętności wspinaczkowe oraz poprawić bezpieczeństwo podczas wspinaczki.
Podczas szkolenia nauczysz się identyfikować najczęstsze urazy związane ze wspinaczką i dowiesz się, jak im zapobiegać. Poznasz testy przydatne do oceny bezpieczeństwa i sprawności wspinacza. Rozwiniesz swoją „skrzynkę z narzędziami” o sprawdzone i skuteczne ćwiczenia, które pomogą w poprawie techniki i wydolności na ściankach czy w górach. Nauczysz się, jak zmniejszać ryzyko kontuzji, takich jak zerwanie barku podczas baniek. Osiągniesz większą elastyczność i mobilność, co pozwoli Ci na swobodne sięganie nogą na każdy stopień. Unikniesz bólu krzyża i innych dolegliwości związanych z nieprawidłową techniką wspinaczki.
Szkolenie jest idealne dla osób pracujących ze wspinaczami oraz aktywnie wspinających się. Jest skierowane do wszystkich, którzy chcą pogłębić swoją wiedzę i umiejętności wspinaczkowe, a także do każdego, kto pragnie ćwiczyć w sposób bezpieczny i efektywny. Dołącz do nas na weekend pełen wiedzy, praktycznych wskazówek i inspiracji, które pozwolą Ci wspinać się jeszcze wyżej i bezpieczniej!
Jeśli chcesz:
Dla kogo jest to szkolenie:
Dlaczego warto dołączyć:
Dodatkowo w ofercie:
Czego panel, skały, lodowiec, dry tooling wymagają od ciała wspinacza?
Omówienie cech motorycznych i ich znaczenia we wspinaczce:
Prewencja urazów – realne pojęcie czy chwyt marketingowy?
Najczęstsze urazy wspinaczy – co mówi nauka i doświadczenie?
Rolowanie i rozciąganie jako prewencja – FAKTY i MITY.
Jak kształtowanie cech motorycznych może zmniejszyć ryzyko urazu i podnieść performance?
Kończyna górna wspinacza (bark, łokieć, dłoń)
Jak o nią zadbać by nie urwać barku?
Co zrobić by wspinacz nie musiał mówić, że ma „łokieć golfisty”?
Testy zakresów ruchu i siły dla barku w odniesieniu do potrzeb wspinacza
Praktyka ćwiczeń dla kończyny górnej
Kończyna dolna wspinacza (biodro, kolano, staw skokowy)
Jak zadbać o biodra, żeby sięgać nogą na każdy stopień?
Jak pracować z biodrami i stawami skokowymi, żeby zabezpieczyć plecy i kolana?
Testy zakresów ruchu i siły kończyny dolnej w odniesieniu do potrzeb wspinacza
Praktyka ćwiczeń dla kończyny dolnej
Kręgosłup wspinacza
Czy przysiady i martwe ciągi na pewno wystarczą?
Deski (PLANKI), brzuszki – czy to jest ok? Lodowiec zweryfikuje 😉
Testy zakresów ruchu i wydolności dla core i kręgosłupa
Praktyka ćwiczeń „CORE” i kręgosłupa dla wspinacza