Kuloodporny wspinacz

Kuloodporny wspinacz

Warsztat dla wspinaczy (bulder, lina, skały) na każdym poziomie. Ogranicz problem zasięgu, balansu i urazów. Wyciągnij maxa z treningów.

Kuloodporny wspinacz w skrócie:

3 warsztaty po 2h
ul. Jagiellońska 4, Warszawa
Doświadczony prowadzący

Warsztat prowadzi:

Piotr Nadulski

Terapeuta ruchowy

Silny Core - stabilność, a mobilność

Omówienie potrzeb wspinacza:

  • Czego ściana wymaga od ciała wspinacza?
  • Obalenie mitu mobilne biodra i stabilne barki.
  • Różnice między: elastycznością, mobilnością, stabilnością – kiedy, po co, jak?

Praktyka ćwiczeń dla core: silny i stabilny core, mobilny kręgosłup?

  • Trenuj brzuch i zwiększ zakres ruchu całego ciała – jak?
  • Schylaj się, rotuj się, prostuj się – zadbaj o zakres ruchu i zdrowie kręgosłupa.
  • Co zrobić, żeby nogi nie spadały ze stopni? Uratuj się bez trudu, jeśli już się poślizgniesz.

Bark 3D - sięgaj daleko, skacz efektownie i nie "urwij" barku

Regeneracja wspinacza cz. 1 – czyli jak szybciej opanować nowe ruchy i nie chodzić zbułowanym:

  • Sen – jak i dlaczego?

Praktyka ćwiczeń dla obręczy ramiennej: silny, mobilny i stabilny bark:

  • Elastyczność i mobilność barku
  • Co zrobić, żeby nie palić wstawki, bo zabrakło 1 cm do następnego chwytu?
  • Co zrobić, żeby nie urwać barku przy bańce? Skacz i rób dynamikę bez strachu o bark.

Biodro 3D - płyń na ścianie i... "nogi wyżej daj"

Regeneracja wspinacza cz. 2 – czyli jak szybciej opanować nowe ruchy i nie chodzić zbułowanym:

  • Jeść – czyli zjeść vs odżywić się.
  • Przekąska ruchowa – utrzymaj zakres, który wypracowałeś

Praktyka ćwiczeń dla obręczy biodrowej: silne, mobilne i stabilne biodro:

  • Elastyczność i mobilność biodra
  • Co zrobić, żeby bez kłopotu dostawiać stopę do dłoni? Zginaj biodro i śmigaj wysoko.
  • Co zrobić, żeby skleić się do ściany i nie spaść? Zachowaj równowagę i mobilność w pionie.